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Actividad física para adultos: descripción general (CDC)

Foto del escritor: Express Medical WellnessExpress Medical Wellness

PUNTOS CLAVE

  • La actividad física es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud.

  • Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, como 30 minutos al día, 5 días a la semana.

  • Los adultos también necesitan 2 días de actividad de fortalecimiento muscular cada semana.


Recomendaciones para adultos

La actividad física es cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva. La actividad física apoya la salud física y mental. Los beneficios de la actividad física la convierten en una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud.

Según las actuales Pautas de actividad física para estadounidenses , los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. También pueden ser 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa o una combinación equivalente de actividad física de intensidad moderada y vigorosa. Además, los adultos necesitan al menos 2 días de actividad de fortalecimiento muscular cada semana.

Sabemos que 150 minutos de actividad física cada semana parece mucho, pero no es necesario hacerlo todo a la vez. Podrían ser 30 minutos al día, 5 días a la semana. Puede distribuir su actividad durante la semana y dividirla en períodos de tiempo más pequeños. Vea los pasos para comenzar .


Muévete más, siéntate menos. ‎

Un poco de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada o vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud. Obtenga más información sobre lo que cuenta para los adultos .


Niveles recomendados para beneficios para la salud.

Ejemplo 1


Actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) durante 150 minutos cada semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana).

Y


Actividades de fortalecimiento muscular realizadas 2 o más días a la semana que trabajen todos los grupos de músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Ejemplo 2


Actividad aeróbica de intensidad vigorosa (como trotar o correr) durante 75 minutos (1 hora y 15 minutos) cada semana.

Y


Actividades de fortalecimiento muscular realizadas 2 o más días a la semana que trabajen todos los grupos de músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).




Ejemplo 3


Una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa dos o más días a la semana.

Y


Actividades de fortalecimiento muscular realizadas 2 o más días a la semana que trabajen todos los grupos de músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).


Para beneficios de salud aún mayores

Si supera los 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada, o los 75 minutos semanales de actividad vigorosa o una combinación equivalente, obtendrá aún más beneficios para la salud.

Consulte esta tabla de edades para obtener una instantánea rápida de las cantidades recomendadas de actividad semanal en todos los grupos de edad.


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