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Plan de comidas de 1 día | bajo en carbohidratos

Actualizado: 23 jul 2023

Plan de comidas de 1 día con Semaglutida, Wegovy y Ozempic.

Aquí hay un plan de dieta alto en proteínas y moderadamente bajo en carbohidratos para un día de comer mientras toma Wegovy, Ozempic o Semaglutide. Este plan de comidas totaliza aproximadamente 1537 calorías, 137 g de proteína, 33 g de carbohidratos y 88 g de grasa. Ahora, sabemos que mientras toma estos medicamentos, la ingesta variará de persona a persona. Recomendamos mirar proporciones o porcentajes en lugar de calorías totales. Ex. 60 por ciento de calorías de proteína, 60 por ciento de una combinación de grasa y proteína. Siéntase libre de sustituir fuentes de proteínas y vegetales con perfiles de macronutrientes similares.


Desayuno:


3 huevos revueltos cocinados con 1 cucharada de aceite de oliva (285 calorías, 21 g de proteína, 1 g de carbohidratos, 22 g de grasa)

1 taza de espinacas salteadas (41 calorías, 5 g de proteína, 5 g de carbohidratos, 1 g de grasa)

2 rebanadas de tocino (86 calorías, 6 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 7 g de grasa)

Total: 412 calorías, 32 g de proteína, 6 g de carbohidratos, 30 g de grasa


Almuerzo:


Pechuga de pollo a la parrilla (4 oz) con hierbas y especias (187 calorías, 35 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 3 g de grasa)

1 taza de brócoli al vapor (55 calorías, 4 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 1 g de grasa)

1 cucharada de aceite de oliva como aderezo (119 calorías, 0g de proteína, 0g de carbohidratos, 14g de grasa)

Total: 361 calorías, 39 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 18 g de grasa

Aperitivo (opcional):


(Opcional) 1 porción de nueces mixtas (160 calorías, 6 g de proteína, 6 g de carbohidratos, 14 g de grasa)


Cena:


Filete de salmón al horno (4 oz) con limón y eneldo (236 calorías, 34 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 10 g de grasa)

1 taza de espárragos asados (66 calorías, 4 g de proteína, 8 g de carbohidratos, 4 g de grasa)

1 cucharada de mantequilla (102 calorías, 0 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 12 g de grasa)

Total: 404 calorías, 38 g de proteína, 8 g de carbohidratos, 26 g de grasa

Aperitivo (opcional):


(Opcional) 1 taza de requesón (220 calorías, 28 g de proteína, 8 g de carbohidratos, 8 g de grasa)

Este plan de alimentación totaliza aproximadamente 1537 calorías, 137 g de proteína, 33 g de carbohidratos y 88 g de grasa.

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