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Plan de comidas de 1 día |

Actualizado: 23 jul 2023

Concéntrese en las proteínas, los carbohidratos bajos, las grasas saludables y las bayas bajas en carbohidratos:


Este plan de alimentación totaliza aproximadamente 1220 calorías, 104 g de proteína, 41 g de carbohidratos y 73 g de grasa. Alrededor del 61 por ciento de las calorías provienen de las proteínas y el contenido de carbohidratos está por debajo del límite especificado. El plan incluye grasas saludables de fuentes como aguacate, aceite de oliva, almendras y salmón. Puede ajustar el tamaño de las porciones o hacer sustituciones según sus preferencias y necesidades dietéticas. Recuerde consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en su dieta.


Comida 1: Desayuno


3 huevos cocidos (210 calorías, 18 g de proteína, 1 g de carbohidratos, 14 g de grasa)

1 taza de espinacas salteadas en 1 cucharada de aceite de oliva (41 calorías, 5 g de proteína, 5 g de carbohidratos, 1 g de grasa)

½ aguacate mediano (120 calorías, 1,5 g de proteína, 6 g de carbohidratos, 10,5 g de grasa)

Total: 371 calorías, 24,5 g de proteína, 12 g de carbohidratos, 25,5 g de grasa


Comida 2: Almuerzo


Pechuga de pollo a la parrilla (4 oz) sazonada con hierbas y especias (187 calorías, 35 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 3 g de grasa)

1 taza de ensalada de verduras mixtas (10 calorías, 1 g de proteína, 2 g de carbohidratos, 0 g de grasa)

¼ de taza de almendras en rodajas (132 calorías, 5 g de proteína, 5 g de carbohidratos, 12 g de grasa)

2 cucharadas de aderezo de vinagreta (70 calorías, 0 g de proteína, 2 g de carbohidratos, 7 g de grasa)

Total: 399 calorías, 41 g de proteína, 9 g de carbohidratos, 22 g de grasa


Comida 3: Cena


Filete de salmón a la parrilla (4 oz) con limón y eneldo (236 calorías, 34 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 10 g de grasa)

1 taza de brócoli al vapor (55 calorías, 4 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 1 g de grasa)

1 cucharada de aceite de oliva (119 calorías, 0 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 14 g de grasa)

Total: 410 calorías, 38 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 25 g de grasa


Aperitivos (Opcional):

½ taza de bayas mixtas (arándanos, frambuesas, fresas) (40 calorías, 0,5 g de proteína, 9 g de carbohidratos, 0,5 g de grasa)


Este plan de alimentación totaliza aproximadamente 1220 calorías, 104 g de proteína, 41 g de carbohidratos y 73 g de grasa. Alrededor del 61 por ciento de las calorías provienen de las proteínas y el contenido de carbohidratos está por debajo del límite especificado. El plan incluye grasas saludables de fuentes como aguacate, aceite de oliva, almendras y salmón. Puede ajustar el tamaño de las porciones o hacer sustituciones según sus preferencias y necesidades dietéticas. Recuerde consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de realizar cambios significativos en su dieta.


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